跷二郎腿一次不要超过15分钟

有多少人坐下来的第一件事，是情不自禁跷起二郎腿？很多人之所以有这个习惯，是因为在跷二郎腿时，可以调整人体的重心，坐着时会更加舒适稳定。而且跷二郎腿时能有效缓解足底肌肉的紧张，使肌肉得到短暂的放松，身体也会觉得比较舒适。看似坐着舒服了，但长期如此，对健康却后患无穷！

长期跷二郎腿带来四大“恶果”

⒈损伤腰椎和脊柱

(资料图)

人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。

时间久了，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

⒉膝关节损伤

膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损。

而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

⒊增加静脉曲张风险

跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

⒋影响生殖器的健康

跷二郎腿的时候，两腿部位通常夹得比较紧，会使得大腿内侧的皮肤和生殖器官周围的温度升高。

对于男性来说，较高的温度会“热”坏精子，甚至还有可能造成不育症；且跷二郎腿时间过长，会阴部的压力增加，前列腺的血液循环不通畅，其分泌功能会下降。

对女性来说，会阴处温度高，更利于病菌繁殖，增加患阴道炎、外阴炎等疾病的风险；同时盆腔内气血循环不畅，也会增加附件发炎的风险。

上述疾病不是一跷二郎腿就立刻出现，而是日积月累对健康造成的影响，因此，尽量不要跷二郎腿。

忍不住跷二郎腿，记住三点

⒈不超过15分钟

每次跷二郎腿时间不宜过长，最好不要超过15分钟。

如果感觉腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通风处待一会儿，起到散热作用。

⒉常起来活动

跷二郎腿要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧。每坐1小时，起身活动5分钟。

⒊松解和拉伸紧张肌群

很多人惯于跷二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体需要通过跷二郎腿来满足这种失衡。

因此，需要对这些紧张肌肉进行松解，恢复身体平衡。

日常生活中我们可以通过按摩和揉压等方式对紧张的肌肉进行松解。

为什么有人跷不了二郎腿？

有人可以轻轻松松跷起二郎腿，但也有人用尽全力却跷不起来，这又是为什么？

跷一次二郎腿，需要髋关节、膝关节、骨盆、臀大肌等多处组织共同参与。

如果发现跷不了二郎腿，或者完成这一动作比较困难，要注意排查是否存在以下问题：

⒈髋关节滑膜炎

关节滑膜是包绕在我们关节周围的膜性组织，它不仅能保护关节，而且会产生“润滑液”为关节活动提供帮助。

当我们髋关节受到损伤后，包裹在髋关节周围的滑膜受到了一定的刺激，局部的微循环也受到了一定的障碍，导致髋关节处的关节滑液分泌不均衡形成了积液，进而导致髋关节滑膜炎。

患上髋关节滑膜炎之后一般有三种症状：

①髋关节在休息或者是经过一段时间的行走后，会出现疼痛的症状。

疼痛区域为髋关节或者腹股沟区域，有些患者可放射至大腿部或者膝关节处；

②患上这种病之后，髋关节周围会出现肿胀感；

③患者还会出现髋关节活动受限的情况——跷不了二郎腿，行走比较困难，甚至会出现跛行。

⒉膝关节问题

骨质增生：随着年龄增长，人的膝关节逐渐老化，周围可能长出骨刺、骨赘，引发膝关节活动受限。

半月板损伤：半月板能缓冲震荡，减少软骨之间的摩擦，增加关节的稳定性和匹配性。

而运动过度、经常提重物、上下楼梯等都易造成半月板损伤，甚至使膝关节出现不能伸直、疼痛、弹响等情况。此时，跷二郎腿自然也成为难事。

⒊股骨头坏死

股骨头位于骨盆下方，与髋臼配合，起到支撑上体的作用。

但此处的血管管腔较为细小，很容易遭到破坏或者堵塞，从而影响股骨头附近的血运，阻碍骨细胞再生，从而可发生坏死。

当发生股骨头坏死后，会出现以下两种情况：

◎明显的功能障碍，表现为髋关节屈伸不利，下蹲困难、不能跷二郎腿、不能久站等，外展、内旋活动受限明显；

◎可伴随针刺样、钝痛或酸痛不适，常向腹股沟区、大腿内侧、臀后侧和膝内侧放射，并有麻木感。

股骨头坏死可能与长期大量饮酒、不合理使用含糖皮质激素的药物、外伤、骨质疏松等因素有关。

⒋臀肌挛缩

臀肌挛缩症是由于臀部肌肉及筋膜发生纤维化挛缩引起的病症，继发髋关节内收、内旋功能障碍，进而表现出特有步态及体征：

◎轻度臀肌挛缩患者的行走步态无异常，但不能跷二郎腿，并膝屈髋时有弹响；

◎中度臀肌挛缩患者走路时有“外八字”步态，双膝并拢不能下蹲，必须双膝分开才可以下蹲，但蹲下后双膝可以并拢；

◎下蹲时臀部有弹响及条索状物滑动；

重度臀肌挛缩患者胯部要张开行走，跑起来步态像企鹅，且蹲下后双膝仍不可以并拢。臀部有凹陷，能触及明显的条索状硬物。

综合湖北省疾控中心公众号报道